به گزارش نقش فردا– نتیجه بررسی جدید پژوهش‌های صورت گرفته نشان داده است که ۲.۵ ساعت تمرین بدنی در هفته ممکن است برای دستیابی به کاهش وزن قابل توجه ضروری باشد.
این بررسی که روز پنجشنبه در نشریه پزشکی «جاما نتورک اوپن» JAMA Network Open منتشر شد آزمایش‌های بالینی را تحلیل کرده است که پیشتر انجام شده اند و تاثیر ورزش بر کاهش وزن را بررسی میکنند
نتایج این بررسی نشان داد که حدود ۳۰ دقیقه ورزش در هفته فقط با کاهش جزئی، وزن میزان چربی، بدن و اندازه دور کمر افراد بزرگسال دچار چاقی مرتبط است.
با این حال ورزش هوازی به مدت بیش از ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط یا بالاتر احتمال بیشتری دارد که شاخص‌های کاهش وزن را به سطوح پایینتری که از لحاظ بالینی مهماند برساند.
ورزش هوازی به هر نوع فعالیت بدنی گفته میشود که ضربان قلب فرد را افزایش دهد و او را در یک بازه زمانی پایدار و مداوم به حرکت و تعریق وادارد
پژوهش‌های قبلی نشان دادهاند که این نوع ورزش کاردیو [هوازی]در صورتی که همراه با برنامه غذایی سالم، باشد، فواید گوناگونی دارد از جمله اینکه به وضوح فکری بیشتر و حتی محافظت مقابل زوال شناختی ناشی از افزایش سن کمک میکند.
برخی پژوهش‌های پیشین حداقل زمان بهینه ورزش را ۴۵ دقیقه برآورد کرده اند.
تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی با عملکرد بسیار بهتر در آزمون‌های شناختی مرتبط بوده است.
یک پژوهش نشان داده است که حدود ۳۰ دقیقه پیاده روی روی تردمیل به مدت ۱۰ روز متوالی ممکن است افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
با وجود این میزان دقیق ورزش بهینه لازم برای کاهش وزن همچنان نامشخص است.
دستورالعمل‌های بهداشت و سلامت توصیه میکنند که هفته‌ای دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط کلید دستیابی به کاهش وزن قابل توجه حدود ۲ تا ۳ کیلوگرم است. برخی پژوهش‌ها نشان میدهند که برای کاهش وزن ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم حدود ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته لازم است.
این مطالعه جدید داده‌های بیش از ۱۰۰ آزمایش بالینی را ارزیابی کرده است که تاثیر ورزش بر بزرگسالان دچار اضافه وزن یا چاقی در یک بازه زمانی دست کم هشت هفته‌ای را بررسی کرده بودند.
پژوهشگران دریافتند که ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته ممکن است به بزرگسالان دچار اضافه وزن یا چاقی کمک کند تا وزن بدنشان را اندکی کاهش دهند».
گادفادر ایران کیست؟
