محافظت از قلب با پله‌نوردی

در حالی که این مطالعه عمدتاً بر بیماری قلبی عروقی آترواسکلروتیک (ASCVD) – که شامل سکته مغزی، حملات قلبی و لخته‌های خون است – متمرکز بود، نتایج آن به طور کلی در مورد (Cardiovasculardisease)CVD  اعمال می‌شود.

پژوهشگران در این مطالعه فواید بالارفتن از 50 پله در روز را بررسی و با افرادی که روزانه از هیچ پله ای بالا نمی رفتند مقایسه کردند.

افرادی که در طول یک روز از ۵۰ پله بالا می‌روند، در مقایسه با افرادی که روزانه از هیچ پله‌ای بالا نمی‌روند، ۲۰ درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند.

بالا رفتن از پله‌ها نوع تقویت شده‌ای از ورزش هوازی است که در آن بدن برای حرکت به سمت بالا با جاذبه مبارزه می‌کند، بنابراین عضلات بیشتری درگیر و انرژی بیشتری صرف می‌شود.

این یافته ها در مجله آترواسکلروز منتشر شده است.

بالا رفتن از پله می‌تواند از قلب محافظت کند

نویسندگان این مطالعه داده‌های 458 هزار و 860 شرکت کننده بزرگسال در UKBiobank (یک پایگاه داده زیست پزشکی و منبع تحقیقاتی در مقیاس بزرگ برای انجام مطالعات علمی جدید در راستای بهبود سلامت عمومی) را تجزیه و تحلیل کردند. آنها اطلاعات مربوط به پله‌نوردی، سبک زندگی و عوامل جمعیت‌شناختی افراد را به‌عنوان داده‌های پایه و سپس پنج سال بعد جمع‌آوری کردند. آنها شرکت کنندگان را به مدت 12سال و نیم دنبال کردند.

همچنین ارتباط عادات پله‌نوردی شرکت‌کنندگان با بیماری عروق کرونر، سکته مغزی ایسکمیک (شایع‌ترین نوع سکته مغزی) یا عوارض حاد را به عنوان نشانگر بیماری قلبی عروقی آترواسکلروتیک بررسی کردند.

محققان یک راه پله متوسط را با 10 پله در نظر گرفتند و میزان بروز بیماری قلبی عروقی آترواسکلروتیک را برای افرادی که 1 تا 5 بار، 6 تا 10بار، 11 تا 15 بار، 16 تا 20 بار و برابر یا بیشتر از 21 بار در روز از پله‌ها بالا می‌رفتند، پیگیری کردند.

نتایج نشان داد افرادی که از نظر ژنتیک کمتر مستعد ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی بودند، بیشترین بهره را از پله‌نوردی می‌بردند. با این حال حتی افراد در معرض خطر بیماری‌های قلبی نیز می‌توانند با اتخاذ پله‌نوردی روزانه به طور مؤثری این خطر بالقوه را کاهش دهند.

چگونه بالا رفتن از پله ها می تواند برای سلامت قلب مفید باشد

نویسنده مقاله، دکتر لو چی، مدیر مرکز تحقیقات چاقی دانشگاه تولان، در مورد مزایای مختلفی که بالا رفتن از پله‌ها برای سلامتی دارد، عنوان می‌کند: بالا رفتن از پله‌ها ممکن است به کاهش وزن بدن، بهبود وضعیت متابولیک و التهاب، و کاهش سایر بیماری هایی که ممکن است خطر بیماری قلبی را افزایش دهد، مانند دیابت ، کمک کند.

دکتر چنگ هان چن، مدیر پزشکی برنامه قلب ساختاری در مرکز پزشکی Saddleback در لاگونا هیلز، می‌گوید: همانطور که می‌توانید تصور کنید، بالا رفتن از پله‌ها نوع سخت‌تری از ورزش نسبت به راه رفتن روی زمین هموار است، چراکه بدن برخلاف گرانش حرکت می‌کند.

وی اظهار می‌کند: از آنجا که بالا رفتن از پله ها سخت‌تر است و شما را مجبور می‌کند ورزش بیشتری انجام دهید، پس برای سلامتی شما بهتر است. بالا رفتن از پله‌ها در واقع سه برابر زمان پیاده روی روی زمین شما را وادار به ورزش کردن می‌کند.

با این حال، بالا رفتن از پله تنها شکل ورزشی نیست که می توان برای بهبود و حفظ سلامت خود انجام داد و نباید افراد را به ویژه آنهایی که با مشکلات مفصلی دست و پنجه نرم می‌کنند، از تاثیرات راه رفتن روی زمین هموار دلسرد کرد.